Antrenamente / Brate – Dropset

Tabel repetari

Exercitiu

Seturi

Repetari

Pauza

Greutate Raul

1. Bara Z la scripete de jos

4

20;16;12;

5-5-10

90 sec

40;50;60;

60-40-30

2. Gantere din sezut 60 grade

4

40;32;24;

14-14-14

90 sec

8;10;12;

12-10-8

3. Ciocane bara

4

20;16;12;

5-5-8

90 sec

25;30;35;

35-30-25

4. Cablu din sezut bara Z grav

4

20;16;12;

5-5-6

90 sec

20;25;30;

30-25-20

1. Scripete bara Z apropiat

4

22;18;14;

7-7-10

90 sec

40;50;60;

60-50-40

2. Bara ciocane pe spate din sezut

4

20;16;12;

5-5-5

90 sec

20;30;35;

35-30-20

3. Gantere din sezut 60 grade cu despartire

4

20;16;12;

7-7-10

90 sec

6;8;10;

10-8-6

4. Cablu peste umar

4

22;18;14;

7-7-7

90 sec

15;20;25;

25-20-15