Antrenamente / Picioare – RL

Tabel repetari

Nota: Execitiile 3 di 4 din tabel pot fi vizionate in cel de-al doilea videoclip.

Exercitiu

Seturi

Repetari

Pauza

Greutate Raul

1. Geno departat cu bara la spate

11

12,11,10,9,8,7

8,9,10,11,12

30 sec

80 kg

2. Presa apropiat

11

15,14,13,12,11,10

11,12,13,14,15

30 sec

200 kg

3. Biceps femural intins

11

15,14,13,12,11,10

11,12,13,14,15

30 sec

25 kg

4. Gambe la Presa

9

20,18,16,14,12

14,16,18,20

30 sec

200 kg